饱腹感强的食物为高纤维、高蛋白食物，如杂粮、薯类，各种叶菜、芦笋、西兰花、魔芋、燕麦、蘑菇菌类、牛奶、鸡蛋、香蕉等，这些食物在提供饱腹感的同时又有较低的热量和GI值，很适合在减肥期间食用。
能抗饿又能减肥的食物是粗粮，因为里面的膳食纤维比较丰富，能够增加饱腹感，减少其他热量食物的摄入，也可以促进胃肠道蠕动，比如说玉米、燕麦或者是红薯等。
在饮食调整同时需要坚持做好运动，比如说跑步或者是跳绳，消耗体内多余的热量跟脂肪，还需要有毅力，应该坚持很长一段时间才可以看到效果。想要快速瘦身也可以采取冷冻溶脂技术。
