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八步护腰法(正确护腰方法图解)

八步护腰法(正确护腰方法图解)

更新时间:2024-02-08 03:01:11

八步护腰法

第一个动作:上下擦腰

站立位,两脚分开与肩同宽,双手握拳,拳眼贴着腰部用力上下擦动。

第二个动作:打圈揉臀

站立位,两脚分开与肩同宽,用手掌最突起的部位——大鱼际,贴着臀部,顺时针转或逆时针揉动数十次。

第三个动作:揉肾俞穴

用一只手的拇指用力按住肾俞穴,按到有足够的酸胀反应后,再揉动数十次。另一只手按另一侧肾俞并揉动。

第四个动作:推腰臀腿

先左弓箭步站立,右手掌虎口分开,拇指在前,推住同侧腰部,然后用力向下推,经臀部一直推到大腿和小腿为止,身体也随着向右侧弯。

第五个动作:弯腰捏腿

两腿伸直,慢慢向前弯腰,同时用双手捏大腿和小腿前面的肌肉,捏到尽可能低,最好到足背处。弯腰时,头要昂起。

第六个动作:腿腰扭臀

双手叉腰,拇指在前,先用右手掌从右腰开始推,向前和向左,然后用左手掌从左腰开始推,向后和向右,推数十次。

第七个动作:空心拳捶腰

双手握空心拳,用拳眼轻轻捶击两侧腰部,由上而下,再由下而上,共20到30次。

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