蔬菜和水果中含有丰富的维生素和抗氧化物质，以下是一些适合抗糖抗氧化的蔬果：
- 蔬菜：
- 菠菜：含有丰富的维生素和膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，抗氧化，抵抗自由基。
- 西兰花：含有丰富的膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，抗氧化，抵抗自由基。
- 芹菜：含有膳食纤维和维生素等多种营养物质，可以抗氧化，抵抗自由基，还能促进肠胃蠕动。
- 豆芽：热量比较低，水分和膳食纤维含量比较高，同时还含有维生素和丰富的矿物质，可以促进肠胃蠕动。
- 冬瓜：水分充足，含有丰富的维生素和膳食纤维，可以促进肠胃蠕动。
- 莴笋：含有丰富的膳食纤维，可以促进肠胃蠕动。
- 水果：
- 蓝莓：富含抗氧化物质，可以帮助减缓身体的氧化过程，改善身体健康。
- 石榴：富含抗氧化物质，可以帮助减缓身体的氧化过程，改善身体健康。
- 红枣：富含抗氧化物质，可以帮助减缓身体的氧化过程，改善身体健康。
- 胡萝卜：富含抗氧化物质，可以帮助减缓身体的氧化过程，改善身体健康。
需注意的是，蔬果虽然营养丰富，但摄入量也需要适量，建议咨询专业营养师制定个人专属的饮食计划。
