户外徒步食物有:
巧克力，士力架，压缩饼干，全麦面包，自热米饭，风干牛肉干，水，葡萄干，大红枣，坚果，馒头，烧饼，冰糖，果脯等
关于水
一般情况男生3瓶500毫升纯净水，女生2瓶500毫升纯净水。如果平时喝水比较多可以适当增加。在负重准许的情况下，第一保证水的量。
关于徒步路程中补给
徒步是一个相对比较消耗体力的运动，一般徒步开始前半部分多以爬升为主，对于能量消耗比较大，可以在过程中适当补充能量，推荐小包装的能量棒为主，比如士力架等巧克力。
关于午餐
一天往返的徒步旅行一般午餐都是在山里解决，这个就需要我们把午餐背到山里，那么一般推荐菜单是什么呢？
1、饼类：方便携带，同时可以补充徒步所需的碳水能量。
2、肉类：一般推荐酱牛肉或者猪头肉等，可以补充蛋白质及所需盐分。
3、蔬菜：一般推荐黄瓜????，野外山间黄瓜的清脆爽口消暑解渴。
4、水果：一般推荐带果皮类的比如橘子或者香蕉，野外山间水很宝贵，一般不推荐需要水洗的水果。同时橘子酸甜可以补充维生素。
5、自热锅：不推荐，但是也可以带，冬天野外山间吃一碗热腾腾的午餐，简直就是一种极致享受。为啥不推荐呢，是因为包装产生垃圾较多，山里我们只留下脚印????，一切垃圾全部要背下山（果皮等可降解可以留在山里）
6、面包????等膨化食品：⚠️极不推荐，因为你会发现一点也不想吃那么甜腻腻的东西，尽量不要带，很多新人出来徒步带的大多都是这种
关于热水
如果有喝热水的习惯，夏天带一壶热水500毫升，冬天可以多带一瓶。
关于功能饮料
一般我会背一瓶红牛，当真的体力不支的时候，红牛真的顶用。
关于其他零食
如果比较喜欢吃辣，可以带一些小包装的魔芋丝之类的零食。
当然如果你手艺很好，也可以提前做好可口的饭菜带上，让同行的驴友品尝一下。
以上罗列的清单不需要全部带，按照各自的负重能力进行调整。多出来徒步几次基本就知道带多少量比较合适了。
有一个原则就是先保证自己的补给量，有负重能力再试着多带些分享给大家。
