1 不能一概而论，需要根据个人情况定量选择。
2 练臂哑铃的重量选择应该根据自己的实际情况而定，如果初次练习或肌肉力量不太好，建议选择1-2公斤的较轻重量，逐渐增加到3-5公斤的中等重量。
如果已经有一定的肌肉基础和力量，可以选择5-8公斤的重量进行练习。
3 为了达到更好的锻炼效果，练习哑铃的重量应该逐渐增加，增加的重量也应该逐渐加大。
在选择哑铃的重量时，还要考虑自己的身体条件、年龄、性别等因素。
如果是女生的话，两公斤到五公斤合适。
女生的力气普遍比较小，所以不需要太重的重量去训练。所以既要达到训练的目的也要有效果并不伤到自己，那就两到五公斤刚好。
