不开心了的时候，可以尝试以下方法来缓解情绪：
1.找个人倾诉：跟朋友、家人、心理医生等倾诉自己的情感，分享自己的困扰，可以减轻情绪负担，获得安慰和支持。
2.运动：进行一些有氧运动，如跑步、游泳、瑜伽等，可以释放身体中的压力，让身体放松，提高情绪稳定性。
3.放松：尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想、音乐等，可以减轻紧张和焦虑，降低情绪的负面影响力。
4.寻求帮助：如果你觉得自己的情绪问题持续时间较长或严重影响你的生活，可以寻求专业心理辅导或治疗。
5.调整思维：尝试转变自己的思维方式，从消极向积极转变，寻找问题的积极解决办法。
6.关注自我：关注自己的需求，多进行一些自己喜欢的事情，如看书、听音乐、画画等等。
需要注意的是，每个人情况不同，需要根据自身情况选择适合自己的方法来缓解情绪。如果情绪问题持续存在或影响日常生活，建议及时寻求专业帮助。
