入水。手臂在空中完成移臂之后，大臂内旋，使肘关节处于最高点，手指伸直并拢，掌心斜向外下方，指尖自然触水，接着是小臂，最后大臂自然插入水中。
2、抱水。完成入水之后，手掌掌心开端由斜向外下转为斜向内后，逐渐弯手肘、曲折手段，手肘始终高于手臂，为下一步的划水做好预备。
3、划水。抱水完成之后，手臂配合肩膀的旋转，大臂内旋，带动小臂，曲折的手臂逐渐往大腿方向伸直划水，掌心由斜内下方转为斜内上方，从下往上划水之大腿。注意：划水是供给向前滑行的最重要、也是最症结的动力，不仅要划水有力，而且更要充足施展推动作用。
4、出水。划水至大腿之后，掌心转向大腿，手指向上先划出水面，稍微曲折手肘，手臂放松，大臂带动小臂，上提手肘部位，掌心转为后上方，全部出水进程必需连贯不停顿，并且迅速。
5、空中移臂。完成出水之后，手肘处于上提状况，此时手肘高于手臂，向身材前方移臂，手有些感到像要插入水的动作，进入下一个入水动作的预备。
