男子深蹲标准（中国男性深蹲标准表）

深蹲的标准动作分解如下:

站立，抬头挺胸，保持上身挺直，可以稍微前倾;双脚分开与肩同宽，不能弓腰，双脚平行，脚尖向正前方;

身体慢慢往下蹲，上肢稍微倾斜，不超过40度，否则会对腰椎形成伤害，直到大小腿的夹角小于90°，但不要贴紧放松，约70—80度即可；

静止1-2秒，然后蹬腿伸膝直到站直。下蹲时膝关节尽量不要超过脚尖；

保持膝关节始终向前，和脚尖的方向一致，不能内扣，不能晃动；

发力时要让臀部先用力，整个过程保持匀速，速度不能快。