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男子深蹲标准(中国男性深蹲标准表)

男子深蹲标准(中国男性深蹲标准表)

更新时间:2024-02-16 01:05:13

男子深蹲标准

深蹲的标准动作分解如下:

站立,抬头挺胸,保持上身挺直,可以稍微前倾;双脚分开与肩同宽,不能弓腰,双脚平行,脚尖向正前方;

身体慢慢往下蹲,上肢稍微倾斜,不超过40度,否则会对腰椎形成伤害,直到大小腿的夹角小于90°,但不要贴紧放松,约70—80度即可;

静止1-2秒,然后蹬腿伸膝直到站直。下蹲时膝关节尽量不要超过脚尖;

保持膝关节始终向前,和脚尖的方向一致,不能内扣,不能晃动;

发力时要让臀部先用力,整个过程保持匀速,速度不能快。

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