有氧运动的训练方法：
1、选择最全效的有氧运动
游泳、快走、慢跑、竞走、滑冰、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。
2、运动预热
每次运动前需要有个热身运动的过程，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉。然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强度的运动状态。
3.运动时间
一般每次有氧运动时间不应少于20分钟，可长至1～2小时，主要根据个人体质情况而定。
有很多种。
首先，可以采用跑步训练的方式来提高有氧耐力。
长距离慢跑或快走、爬楼梯、跳绳等都是可以有效提高有氧耐力的方法，每次训练时间应该控制在30分钟以上。
其次，可以通过游泳、划船、有氧舞蹈、健身气功等多种运动方式来提高有氧耐力，这些运动可以锻炼全身肌肉，同时还可以增强心肺功能。
最后，采用高原训练也是提高有氧耐力的一个有效方法，高原环境可以加强身体对氧气的吸收能力，使得有氧运动的效果更佳。
综上，不同的人可以根据自己的具体情况选择相应的有氧训练方式，以达到提高有氧耐力的效果。
