小孩子多吃一些高蛋白质、高能量、富含维生素的食物，包括牛肉、羊肉、虾等海鲜和青菜、菠菜等蔬菜可以长胖。
1.首先小孩子不建议过分的要求胖，有的小孩子天生就是偏瘦的体型，只要身体健康就不要过分要求。
2.多吃肉类和油脂类的食物、高淀粉、高能量的食物肯定能长胖，但是这不一定健康，过胖反而会影响小孩子生长发育。
3.如果使用过多高能量的食物，一定要让小朋友保持足够的运动量来消化吸收掉，这样才能长得又高又壮，拥有健康的体魄。
首先是吃高糖的食物，比如儿童经常吃巧克力，糖果，奶油蛋糕等，这些食物中的糖分特别高，会引起儿童能量摄入的过剩，继而可导致肥胖。
其次是吃油炸的食物，比如有些孩子经常吃炸鸡腿，炸鸡翅等食物，这些油炸食物中含有的脂肪量是比较多的，从而也容易引起能量过剩、脂肪堆积，从而可导致孩子身体肥胖。
