早上怎么吃最有营养（早上吃啥最简单还有营养）

多吃蛋白质：早餐应该包含适量的蛋白质，如鸡蛋、牛奶、豆腐、燕麦等，这些食物可以提供身体所需的能量和蛋白质，增加饱腹感。

多吃水果和蔬菜：早餐应该多摄入水果和蔬菜，如苹果、香蕉、番茄、胡萝卜等，这些食物富含维生素和纤维素，有利于促进肠胃蠕动，增强免疫力