平躺,固定双脚,屈双膝,上身抬起,不要超过四十五度,明显感觉上半个腹肌肌群在用力,卷曲,酸胀,那就对了!一次3至5组,每组15至30个,就够了,慢一点,多体会肌肉收缩,使劲缩,放松展,慢慢上半腹肌肌群就明显了!