1、提重物练法:
可以利用身边的杠铃哑铃,如果觉得费事也可以直接利其它重物,每天坚持10分钟到20分钟左右,也可以练习手劲。
2、器械练法:
还可以利用哑铃以及握力器锻炼手劲,建议每天练习握力器,时间为20分钟到30分钟,直到握不动为止。练习哑铃可以选择反向手腕练习,注意让手臂紧紧的贴着椅子,空出手腕,然后利用腕关节运。
3、俯卧撑练法:
俯卧撑同样可以达到锻炼手颈的效果,在锻炼时臀部,腿部,后背,头部以及脖子需要保持一条直线。
1、提重物练法:
可以利用身边的杠铃哑铃,如果觉得费事也可以直接利其它重物,每天坚持10分钟到20分钟左右,也可以练习手劲。
2、器械练法:
还可以利用哑铃以及握力器锻炼手劲,建议每天练习握力器,时间为20分钟到30分钟,直到握不动为止。练习哑铃可以选择反向手腕练习,注意让手臂紧紧的贴着椅子,空出手腕,然后利用腕关节运。
3、俯卧撑练法:
俯卧撑同样可以达到锻炼手颈的效果,在锻炼时臀部,腿部,后背,头部以及脖子需要保持一条直线。