进行有氧运动和力量训练都可以帮助肌肉变得紧实。以下是一些可以帮助肉变紧的运动：
1. 跑步：跑步是一种有氧运动，可以加快心脏跳动并减少身体脂肪，从而使肌肉变得更加紧实。
2. 健身器械：如哑铃、杠铃等，可以进行力量训练，增加肌肉质量并使肌肉更加紧实。
3. HIIT训练：HIIT训练是高强度间歇性训练，通过快速交替进行高强度运动和短暂休息的方式，可以刺激身体释放更多的肌肉生长激素，帮助身体建立肌肉。
4. 瑜伽：包括扭腰、弯腰、扩胸等动作，有助于加强身体的核心肌肉和平衡能力，让身体变得更加紧实。
任何单一的运动都不能独立完成肌肉变得紧实的任务。在进行运动时，最好进行多种有氧和力量训练的组合，以协同作用的方式加以进行。除此之外，合理的饮食结构也可以有效帮助肌肉变得紧实。建议遵从专业的健身教练的建议，量力而行。
