步骤/方式1
1、大重量训练原则
瘦子少做有氧运动，要多做重量训练。重量训练的目的是撕裂身体的肌肉，肌肉在吸收足够的营养后会生长得比以前更加粗壮，以此来应对重量的刺激，从而达到肌肉维度变大的作用。
步骤/方式2
2，提高热量摄入、多餐饮食
瘦子练不壮，增肌难的主要原因是身体吸收不到那么多营养，或者热量都流失掉了。那么提高热量摄入，提高食物的吸收率是最主要的。
步骤/方式3
3，合理的休息跟睡眠时间
并不是说每天频繁的训练，增肌速度就会比别人快。目标肌群在一轮的训练后是需要2-3天的时间进行修复跟生长的，也就是训练后你需要让目标肌群合理的休息，大肌群需要72小时，小肌群需要48小时，然后才能进行新一轮的休息，否则肌群处于酸疼、生长状态，就受到新的刺激，那么肌肉一直处于损伤状态，无法修复生长得更加强大。
