横插下不去 因为胯打不开 一个人怎么压胯啊 压了旁腿胯还是打不开 有有效的方法么（自己在家压胯的方法越痛苦越有效）

有个速成的方法，不过容易受伤。用绳子绕过衡量把一条腿吊起来，另外一条腿在地上支撑，两条腿都绑上木板，防止弯曲。然后用手向下拉绳子，自己忍住痛，一点一点的拉。这种方法比压腿要见效快。