腰肩肌功能锻炼方法（腰背肌功能锻炼的最佳方法）

1. 按摩腰部：预备姿势是坐位或站立位，双手掌对搓发热，紧按腰部，双手掌向下推按到尾骨部，再向上推回到背部，重复12-24次。

2. 风摆荷叶：预备姿势是双足开立比肩稍宽，双手叉腰，动作一是腰部自左-前-右-后做回旋动作，动作二是腰部自右-前-左-后做回旋动作，双腿伸直，膝关节稍屈，重复12-24次。