怎么锻炼手指和手腕的力量

作为徒手健身的，说几点第一，手腕是可以练的，也是必须练的，控制手腕的肌肉在小臂腹部，叫做腕屈肌（不止一块），可以通过这个动作锻炼：标准俯卧撑起始姿势，手腕发力使掌根离开地面，手掌与地面近乎垂直（手指仍在地面）可以控制做静力练习，也可以重复动作，力竭为止第二，可以用护腕，在做自由力量的时候，但是一定要在训练中加入手腕练习，以平衡力量。（自有重量练手腕，效果弱且容易伤）个人观点，谢谢