跳绳方法是用前脚掌起跳和落地，切记不可
用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当
跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而成为
自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节
奏；握绳的方法两手分别握住绳两端的把
手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂
屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长
度；摇绳的方法向前摇时，大臂靠近身体两
侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力
作外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动
作，每摇动一次，绳子从地经身後向上向下
,回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速
度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快；停
绳的方法向前摇时，一脚伸出，前脚掌离
地，脚跟着地使绳停在脚掌下；向後摇时,
则一脚後出，脚跟离地，脚掌着地，使绳停
在脚底。要循序渐进练习开始练习跳绳时,
动作要慢到快，由易到难。先学单人跳绳的
各种动作，然後再学较复杂的多人跳或团体
跳绳动作。
