训练高尔夫一号木的内下杆技巧可以通过以下步骤进行：
1. 姿势准备：站在球前，保持正确的击球姿势。双脚与肩同宽，身体略微向前倾，保持舒适的重心分配。
2. 握杆正确：将杆握紧，但不要过分用力。保持杆的松紧度，以便于下杆时的挥杆力量控制。
3. 下杆顺序：从击球区域的正上方开始，将杆头向上拉起，并向下挥杆，确保杆头与球接触时的最低点是在球的下方。
4. 垂直轨迹：在下杆时，注意保持杆头在垂直轨迹上挥动。不要使杆头偏离轨迹，否则容易出现偏离或者顶球的情况。
5. 下肩调整：在挥动下杆时，将肩膀和胳膊向下推动，以帮助增加力量和控制杆头的位置。
6. 腕部控制：在下杆时，注意保持手腕轻松并灵活。不要过度用力或僵硬，以免影响杆头的动作。
7. 练习和重复：通过不断地练习和重复，逐渐熟练掌握内下杆的技巧。可以在球场或练习场上进行碰球训练，同时结合教练的指导和反馈，逐步提高技术水平。
请注意，高尔夫的技巧训练需要时间和耐心。定期练习和寻求专业指导是提高技术的关键。
