七形拳的柔软功是七仙形拳的基本功。它简单精炼，明白易懂。练拳如若未经柔软练习，血气不畅，关节不活，筋力微弱，涩滞不灵，其功夫必不能深进。柔软功夫专事舒展筋骨，灵活关节，活脉通络，流畅气血。有了柔软功作基础，便可渐入化境。
柔臂术 柔臂之术，柔软手臂，流畅血脉，强筋壮骨。此练习，可使双臂松长、柔绵、活泼、灵敏。
1．扭指术里扭法和外扭法。练习时，一只手握拿另只手的单个手指或整个指掌，往里和往外渐加力握扭。练习手指关节之柔软度和强化手指之柔韧力。
2．活腕术 里活法和外活法。练习时．一只手捉拿另只手掌．往里和往外压迫活动手腕筋。圆活法。练习时，单独活动手腕，作圆活运动。练习手腕关节之灵活度和强化手腕筋韧力。
3．弯肘术 以肘弯为支点，肘作弯曲扭转运动。练习肘关节之弯曲能度和强化肌筋。
4.旋肘术 以肘为支点，肘作旋转运动，正反皆练、增加肘关节肘的灵活度和使用能力。
5．开肘术 两臂从胸前开合扩臂，灵活臂根。
6．压臂术 手拉伸直高举。手掌放在一物体上，向里压迫臂根。
7．轮臂术 俗称轮胳膊。单轮法和双轮法。练习时，胳膊伸直．放松柔软，以肩为支点作圆活轮动；前后轮转不必用力，求其自然活泼，或单式或双轮。
