14岁的男生正处于生长发育阶段，此时如果想让腿变细，可以从以下几个方面入手：
1. 饮食管理：保持良好的饮食习惯，避免过多的高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，多摄取蔬菜、水果等富含纤维的食物，保持饮食均衡。
2. 增加运动量：多进行有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，这些运动有助于消耗腿部脂肪，使腿部线条更加匀称。同时，还可以进行一些针对腿部的力量训练，如深蹲、弓步等，有助于增加腿部肌肉，改善腿型。
3. 拉伸运动：运动后进行拉伸，可以帮助塑造腿部线条，减少腿部水肿。可以尝试做一些腿部拉伸动作，如脚跟下压、小腿肌肉拉伸等。
4. 保持良好的生活习惯：尽量避免久坐、久站等不良习惯，多走动，多活动，有助于促进腿部血液循环，减少腿部水肿。
5. 注意体重管理：保持正常的体重，避免肥胖引起的腿部粗壮。
最后，需要注意的是，14岁的男生身体尚在发育阶段，不要过于追求腿细，保持健康的体魄和良好的生活习惯才是最重要的。如果腿部粗壮影响到了你的日常生活和自信心，建议寻求专业医生的建议。
