一、顺序:胸→ 腹→ 肩→ 2头→ 3头 →大腿→小腿。
健身时应遵循从上到下的原则,先做上半身训练来让骨骼肌充血热身。
二、计划:1、第一天练胸+腹,如平板杠铃卧推、坐姿器械夹胸、平板哑铃卧推;
2、第二天练背如T杠高位下拉、坐姿器械划船;
3、第三天练肩+腰如直立哑铃侧平举、直立杠铃弯举;
4、第四天练2头+3头+腹部如仰卧起坐、平板支撑、直立杠铃弯举、仰卧杠铃臂屈伸;
5、第五天练腿如杠铃深蹲、坐姿器械腿屈伸、负重哑铃箭步蹲。
一、顺序:胸→ 腹→ 肩→ 2头→ 3头 →大腿→小腿。
健身时应遵循从上到下的原则,先做上半身训练来让骨骼肌充血热身。
二、计划:1、第一天练胸+腹,如平板杠铃卧推、坐姿器械夹胸、平板哑铃卧推;
2、第二天练背如T杠高位下拉、坐姿器械划船;
3、第三天练肩+腰如直立哑铃侧平举、直立杠铃弯举;
4、第四天练2头+3头+腹部如仰卧起坐、平板支撑、直立杠铃弯举、仰卧杠铃臂屈伸;
5、第五天练腿如杠铃深蹲、坐姿器械腿屈伸、负重哑铃箭步蹲。