练腿先深蹲还是先器械（练腿深蹲放前面做还是后面做）

深蹲和使用器械都是有效的练腿方式，但应根据个人情况决定练习顺序。如果你是一名新手，建议先从深蹲开始。由于深蹲是基础性的无器械运动，它可以增强核心稳定性和全身肌群的协调性。此外，深蹲还可以改善身体的灵活性和平衡能力。

一旦你掌握了正确的深蹲姿势和技巧，你可以逐渐引入一些器械练习，如杠铃深蹲、腿蹬机等。器械练习可以提供更多的负荷和变化，有助于进一步发展腿部肌肉。因此，新手可以从深蹲开始，然后逐渐引入器械练习，以有效地锻炼腿部肌肉。