以下是一些具体的建议:
饮食上,减少高热量食物、油炸食品、甜品、饮料、高糖、高盐含量的食品以及加工食品的摄入量,多吃蔬菜、水果、瘦肉、鱼类和全谷类食物。
控制饮食量。每天摄入的能量应该少于消耗的能量,要达到瘦体的目的,每日所摄入的热量需减少至500-1000大卡左右。
定期进行有氧运动,如跑步、游泳、骑自行车等。这些运动能够有效地燃脂,帮助减少体脂肪含量。
需要增加肌肉量。健身、提重等有助于增加肌肉质量,因为肌肉质量占据了燃烧脂肪的大部分。通过增加体内的肌肉含量可以有效的降低脂肪含量,同时提升代谢速度。
注意睡眠。睡眠充足能够降低身体中的应激激素水平,降低身体积累脂肪的可能性。