体育中考排球自抛自垫训练方法（体考排球专项训练方法）

1.徒手练习，原地进行徒手的自垫球动作练习，来巩固运动技术动作的定型

2.自抛自垫，将排球向上抛起，下落时，用小臂夹角的平面将球向上垫起，球再度下落时，不再垫击球，而是用手接住，再抛球垫击。从一抛一垫开始，到一抛两垫，三垫，逐步过渡到连续自垫排球。

3.对墙垫球，一人一球对墙自垫。要求距离1.5米左右，认真体会用力顺