就是“倒挂金钩”~
倒挂金钩具体做法是双手先抓住单杠，然后利用腹肌的力量，将脚向上提起，身体形成一个U形，双手抓住杠子，双脚勾住单杠，双手双脚同时用力，这个动作象树懒，倒挂在树上。保持这个动作一段时间，持续时间依个人的身体承受能力而定。这种方法可以使手脚伸直，将韧带拉伸。倒挂时腰部腹部都在用力，所以对腹肌塑性很有帮助。
安全要领：做倒挂金钩时，应该旁边有人协助，如果锻炼者感觉疲劳时候，协助者可以帮忙抓住他的双脚，让锻炼者抱住协助者的身体，从而使身体从单杠上安全下来，不会发生掉在地上的危险。练习应该逐步进行，锻炼时间可以适当延长。同时不要悬挂时间过长，防止颅内压增高。
