跑半马前一个月怎么训练

在跑半马前一个月，训练应该注重身体的逐渐适应和提高耐力。建议每周至少进行3次长跑，距离逐渐增加，最后达到20公里以上。此外，要加入一些间歇训练或者阶梯式训练，提高心肺功能，增强肌肉力量。同时，合理安排休息和饮食，避免过度训练和营养不良。最后，要注意身体状态，如果出现疲劳或者不适，及时调整训练计划或者停止训练，保证比赛状态最佳。