如何放下手机（怎么才能强制自己放下手机）

要放下手机，可以尝试以下几个方法

1. 设定时间限制每天规定一个固定的时间段，比如晚上8点到第二天早上8点，不使用手机。

2. 找替代品在手机使用时间段内，寻找其他的娱乐方式，比如看书听音乐做手工等。

3. 减少手机使用频率在日常生活中，尽量减少使用手机的频率，比如不要在吃饭睡觉开车等时候使用手机。

4. 寻求帮助如果自己无法控制手机使用，可以寻求家人朋友或专业人士的帮助，比如一起制定计划监督自己等。

以上方法都是通过限制自己的行为或寻找替代品来减少手机使用，从而放下手机。