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初学者锻炼一般用多少重的哑铃(哑铃锻炼初学者用多少公斤)

初学者锻炼一般用多少重的哑铃(哑铃锻炼初学者用多少公斤)

更新时间:2024-02-22 00:36:25

初学者锻炼一般用多少重的哑铃

每个人的力量、体重不同,所以适合的哑铃重量也是不一样的。可以按照下面标准:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。8到12RM对于初练者锻炼效果最好。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟。

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