学跆拳道 抬不高腿 怎么训练抬高腿和速度（跆拳道在家怎么训练腿部力量）

　　提高跆拳道出腿高度和速度主要有如下几种方法：　　

1、提高柔韧性，跆拳道高腿较多，如果没有足够的柔韧那么高腿的速度很难上来，一般通过坐位体前屈，劈叉等方式；　　

2、1分钟快速出腿击打脚靶，跆拳道对力量训练相对不高，因此会采用踢脚靶而不是沙袋的方式，短时间出腿不断增加数量来提高出腿速度；　　

3、沙包负重，根据自身体能绑上沙包空踢，同样限时1分钟，不断提高出腿数量来提高速度。