天天运动和隔天运动有各自的优缺点，要看个人的身体状态和运动目的来选择。以下是一些参考：
1.天天运动的优点是可以保持身体的持续活跃，有助于维持心肺功能、代谢等多项指标的稳定。同时也控制体重的动态变化，增强免疫力、促进心理健康等；缺点是如果强行进行天天持续剧烈运动，容易造成过度训练，容易出现肌肉疲劳、损伤等问题。
2.隔天运动的优点是可以给身体充足的休息时间，给肌肉足够的恢复时间，避免了过度训练带来的不适；缺点是隔天运动无法维持身体持续的活跃状态，需要重启身体适应和适应时间，不如天天锻炼那样持续维持身体的好处。
因此，从长远考虑，一周应该保持2-3次有氧运动和重量训练，每次时间不要过长，间隔时间在1-2天之间就可以。如果是初学者或者是身体状况较差者，建议从隔天运动开始，逐渐向天天运动过渡。对于已经适应天天运动的人，也应注意注意个人的身体感受，合理安排运动强度和休息时间，以保证身体健康和锻炼效果。
