常年不锻炼的人怎么开始在家锻炼

常年不运动的人可以通过做热身运动、选择运动量比较小的运动方式等开始在家锻炼。

1、热身运动

热身运动可以促进血液循环，减少运动受伤的概率，包括头部运动、肩部运动、上下肢拉伸等。

2、选择运动量比较小的运动方式

长时间不运动的人进行锻炼需遵循循序渐进的原则。如在走步机上健步走，运动时每一步要有固定的步幅，呼吸频率要稳定，比如走三步呼吸一下或五步一呼吸，上肢摆动幅度要大。