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凯格尔盆底肌训练法(凯格尔运动的正确做法)

凯格尔盆底肌训练法(凯格尔运动的正确做法)

更新时间:2024-05-04 21:18:57

凯格尔盆底肌训练法

凯格尔运动:人体呈仰卧位,即平躺在床面上,同时屈髋屈膝,且双腿的距离与肩同宽,放松腹部和大腿内侧肌肉,保持排尿时中断尿流的动作即盆底的收缩2秒,放松2秒,重复收缩运动20次,从而激活并锻炼盆底肌。

腹式呼吸:人体呈仰卧位,呼气时膝盖抬起远离床面,屈膝90度且大腿与床面垂直,吸气时膝盖慢慢伸直并放置在床面上,以激活盆底肌,增加核心稳定性

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