上后锯肌如何拉伸（上后锯肌和下后锯肌位置图）

由于上后锯肌的损伤源自于高抬臂的转体动作，所以，运动康复的原则就是要纠正和改善抬臂躯干旋转的不足或受限。

1、反向躯干旋转弹力悬吊拉伸

2、抬臂肌群强化训练

拉力绳肩前屈

哑铃肩前屈

拉力绳肩外展

哑铃肩外展

3、同向躯干旋转肌群强化训练

拉力绳躯干旋转

站立负重躯干旋转

垂直悬吊躯干旋转