50岁的女人想要减肥效果好,最健康的方法就是管住嘴、迈开腿,
管住嘴:主要是对日常饮食作出调整,不要吃太多高热量、高脂肪、高卡路里的食物,可以多吃一些富含粗纤维丰富的食物,粗纤维丰富的食物可以增加饱腹感。同时也可以多吃一些富含维生素和微量元素丰富的蔬菜和水果,目的是满足身体所需的营养。而且也要对进餐习惯作出调整,不要每餐都吃的饱,七八分饱即可。
迈开腿:在日常要多进行运动,运动分为有氧运动和无氧运动,有氧运动常见的项目有游泳、跑步、打羽毛球、跳绳等,无氧运动常见的项目有平板支撑、俯卧撑、深蹲、瑜伽等。建议每天进行1.5小时的有氧运动,然后再进行1小时的无氧运动,运动可以加速身体脂肪燃烧,便可以使脂肪逐渐消失。
但是管住嘴和迈开腿,并不会在短时间内便看到减肥的效果,所以在减肥期间,要持之以恒,不可以半途而废。