男性凯格尔运动呼气收紧还是放松（男性凯格尔运动正确锻炼方法）

收紧

凯格尔男性训练方法采用的呼吸方法是胸式呼吸，在吸气时候肩膀微微耸起，让空气能够进入到肺部，这样保持收紧的状态，之后再根据情况均匀呼吸，吐气时候让全身肌肉都放松下来即可，建议每一次操作两分钟到三分钟左右。