坚持运动的8个益处和5个注意事项（坚持运动三个月有什么变化）

坚持运动有以下8个益处：增强心肺功能、提高代谢率、增强免疫力、改善心情、减轻压力、增强肌肉力量、改善睡眠质量、控制体重。注意事项包括：避免过度运动，适度休息；选择适合自己的运动方式和强度；注意保护关节和肌肉，避免受伤；合理饮食，补充足够的营养；定期体检，确保身体状况适合运动。