我建议先进行整体练习，而不是过于分化练习。整体练习可以帮助新手建立基础的身体力量和耐力，提高身体的整体协调性和适应能力。这样可以为后续的分化训练打下坚实的基础。
整体练习可以包括以下几个方面：
有氧运动：如跑步、游泳、骑自行车等，可以提高心肺功能和燃烧脂肪。
力量训练：使用自身重量或器械进行全身肌肉的综合训练，如俯卧撑、深蹲、卧推等，可以增强肌肉力量和塑造身体线条。
核心训练：注重腹部、背部和臀部等核心肌群的训练，可以提高身体的稳定性和平衡能力。
柔韧性训练：进行拉伸和放松运动，有助于增加关节灵活性和预防运动损伤。
通过整体练习，新手可以全面提升身体素质，并逐渐适应健身训练的强度和方式。当身体适应了整体练习后，再逐渐引入分化练习，针对特定肌群进行更加专注和有针对性的训练。
