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深度睡眠方法(5个方法提升深度睡眠)

深度睡眠方法(5个方法提升深度睡眠)

更新时间:2024-01-16 12:00:22

深度睡眠方法

1. 在晚上11点前睡觉:人体昼夜阴阳消长变化,晚上11点前是阴气最旺之时,睡眠时间不应超过晚上11点以达到最佳睡眠效果。

2. 进行适量的运动和冥想:白天进行半小时以上的运动可增加机体疲劳度,有助于大脑在夜间产生有益于睡眠的化学物质。睡前进行5-10分钟的冥想,可以帮助大脑排除日间的杂念,减少睡眠的障碍。

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