1. 在晚上11点前睡觉:人体昼夜阴阳消长变化,晚上11点前是阴气最旺之时,睡眠时间不应超过晚上11点以达到最佳睡眠效果。
2. 进行适量的运动和冥想:白天进行半小时以上的运动可增加机体疲劳度,有助于大脑在夜间产生有益于睡眠的化学物质。睡前进行5-10分钟的冥想,可以帮助大脑排除日间的杂念,减少睡眠的障碍。
1. 在晚上11点前睡觉:人体昼夜阴阳消长变化,晚上11点前是阴气最旺之时,睡眠时间不应超过晚上11点以达到最佳睡眠效果。
2. 进行适量的运动和冥想:白天进行半小时以上的运动可增加机体疲劳度,有助于大脑在夜间产生有益于睡眠的化学物质。睡前进行5-10分钟的冥想,可以帮助大脑排除日间的杂念,减少睡眠的障碍。