引体向上沉肩教学（沉肩的标准动作）

沉肩，就是肩胛骨下压的过程。做该动作时，肩部要充分打开。上至单杠过下巴及触胸，动作缓慢，身体不前后摇摆，需要肩胛肌肉向下方回转并轻微后倾，注意肌肉发力感觉。充分刺激背部肌肉。注意运动安全。

注意：沉肩不是由肩膀肌肉去做，而是由肩胛肌肉去做。