我们通常认为增肌,就得多摄入蛋白质,但是蛋白质吃够了,你热量摄入的太少也不行,肌肉的合成是需要身体消耗能量的,热量摄入的少,就没有多余的能力来合成肌肉,那蛋白质吃的再多也没有意义。
所以每日的热量摄入要保证能比自己的热量输出大于500大卡,一般的热量输出就是根据自己的基础代谢计算的,咱们在基础代谢的基础上再加500大卡就可以了
我们通常认为增肌,就得多摄入蛋白质,但是蛋白质吃够了,你热量摄入的太少也不行,肌肉的合成是需要身体消耗能量的,热量摄入的少,就没有多余的能力来合成肌肉,那蛋白质吃的再多也没有意义。
所以每日的热量摄入要保证能比自己的热量输出大于500大卡,一般的热量输出就是根据自己的基础代谢计算的,咱们在基础代谢的基础上再加500大卡就可以了