建议你寻找更安全、科学的训练方式来锻炼你的背部肌肉。如果你想进行背部训练，可以考虑以下几种方式：
1.引体向上：引体向上是一种很好的训练背部肌肉的方式。可以在健身房或家里使用门框或引体向上器进行训练。
2.深蹲：深蹲是一种全身性的运动，可以有效地训练到背部肌肉。
3.俯卧撑：俯卧撑也是一种很好的训练背部肌肉的方式。可以通过调整手和肩的位置来更好地训练背部肌肉。
4.哑铃划船：哑铃划船是一种专门针对背部肌肉的训练方式。可以在健身房或家里使用哑铃进行训练。
记住，任何训练都应该是逐渐增加难度和强度的。不要一开始就负重过大或练习过激烈的动作，这会增加受伤风险。最好先与专业的健身教练咨询，以确保你的训练方案是安全、适合你的身体状况的。
