中学生可以通过合理饮食和适量运动来增肌。
1. 中学生正处于生长期，合理饮食对于增肌非常重要。
要注意选择高蛋白、高热量、低脂肪的食物，如鸡肉、牛肉、蛋白质粉等，保证摄入的能量足够，可以帮助肌肉生长。
2. 适当的运动也是增肌的关键，中学生可以选择力量训练、举重等运动，可以刺激肌肉增长。
但要注意运动量不宜过大，以免影响身体健康。
3. 还需保证充足的睡眠，这样有利于身体的恢复和肌肉的生长。
虽然中学生可以通过饮食和运动来增肌，但不建议过度追求肌肉，应该保持适度的运动量和营养摄入。
同时，也需要注意保护好自己的关节和骨骼，避免运动过度造成伤害。
