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武术高手进 如何练腰力腿功(武术练腰的技术动作分别有哪些)

武术高手进 如何练腰力腿功(武术练腰的技术动作分别有哪些)

更新时间:2024-03-04 09:58:57

武术高手进 如何练腰力腿功

先进行变速跑,弯道冲刺、其他慢跑。800米左右就够了,休息1分钟进行羚羊跳训练开始的时候左两组、一来一回算一组。以后慢慢增加。

这样弹跳力和协调性都有了,然后进行腰部力量的训练,找一块轮胎皮,套在树上两头用手握住,不要用手拉,手握紧了然后转腰,开始的时候会很吃力,一天做50个就够了。

要是条件不允许,找不到辅助工具,徒手练习也可以就是效率出现得慢。

原地提纵:身体向上跳,膝盖尽量不要弯曲能跳多高是多高。嘿嘿每天坚持这么练,最多3个月你就可以完成武术种腾空摆莲、单旋子、二起高弹腿、旋风腿等动作。中华男儿、自强不息!

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