先进行变速跑，弯道冲刺、其他慢跑。800米左右就够了，休息1分钟进行羚羊跳训练开始的时候左两组、一来一回算一组。以后慢慢增加。
这样弹跳力和协调性都有了，然后进行腰部力量的训练，找一块轮胎皮，套在树上两头用手握住，不要用手拉，手握紧了然后转腰，开始的时候会很吃力，一天做50个就够了。
要是条件不允许，找不到辅助工具，徒手练习也可以就是效率出现得慢。
原地提纵：身体向上跳，膝盖尽量不要弯曲能跳多高是多高。嘿嘿每天坚持这么练，最多3个月你就可以完成武术种腾空摆莲、单旋子、二起高弹腿、旋风腿等动作。中华男儿、自强不息！
