）上肢（肩关节）柔韧性测试
●首先测量自己的手掌长度（腕横纹到中指尖距离）；
●然后身体直立，双手包住拇指握拳，一只手由下向上以手背贴后背部，另一只手由上向下单手以手掌贴后背部，尽最大努力使两拳靠近；
●测量两拳间距离（测量时垂直距离）；
●上下交换双手位置，重复以上测试，取低分为测试得分。
注意事项：
如果被试者感到疼痛需要停止测试，对于患有颈部和肩部伤病或问题（肩周炎、肩袖问题、神经痛）的人是禁忌动作。
评分标准（得分越高，柔韧性越好）：
3分：上下两手间距离小于一只手距离（已提前测得）。
2分：上下两手间距离大于一只手距离，而小于1.5只手距离。
1分：上下两手间距离大于1.5只手距离。
0分：测试过程中任何时候，出现疼痛，得0分；需要尽快检查出现疼痛的原因。
（2）下肢柔韧性测试（老年人椅式坐位体前屈）
●选择最好高度在43厘米的椅子，坐在椅子的前边缘，大腿根部的折叠处应与椅子座位的前边缘对齐。
●将优势腿向前尽量伸直，脚后跟着地，踝关节向上弯曲90度（勾脚90度）。另一条腿弯曲，稍偏向外侧，全脚掌着地（优势腿是在练习试验中得分高的那条腿）。
●双手交叠中指对齐，被测者从髋关节慢慢地向前倾，尽量用手够到或者将手伸过脚趾头。
●先进行两次练习，再进行两次测试试验，记录得分到最近的半英寸（1厘米）。如果没有够到脚趾头的终点，将得分记为负数（-）；如果中指能够伸过脚趾头的终点，那么将距离得分计为正数（＋）。脚趾端终点的位置代表零点，如果正好够到这个点，那么计为0。
●伸直腿的膝盖必须保持挺直。
