心率在运动中的变化是受多种因素影响的，如个体差异、运动强度、运动年限、身体状况等等。因此，无法给出一个具体的答案。
一般来说，低强度的有氧运动（如慢跑）进行 20 到 30 分钟左右，心率有可能会明显下降。相关研究显示，可以通过进行 30 分钟的有氧运动，每周 4-5 天，连续 4-6 周时间，使得静息时心率和运动后心率都得到降低。但是，每个人的身体状态和适应能力不同，所以是否可以达到这个效果还需要根据具体情况进行调整。
在进行有氧运动时，建议在佩戴心率监测设备的情况下，根据个人情况进行合理的运动安排。
