一、想练就一身好肌肉,需要半年以上的时间;运动项目有:杠铃卧举、杠铃划船、杠铃上举、杠铃深蹲、杠铃屈伸、杠铃(或哑铃)弯举、哑铃侧平举、哑铃飞鸟等。
二、你白天上班,那就晚上炼一小时。多食蛋白质、脂类、水果等营养物质。