正念思维的训练方法（正念训练的正确方法）

有以下几个步骤：

找一个安静的地方坐下来，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，注意呼吸的感觉和流动。这是正念冥想的基础。

当你注意到自己的注意力从呼吸上移开时，不要责备自己或赘述，只要把注意力重新放回呼吸上。

尝试注意身体的感觉，例如身体的重量、坐骨的感觉等。感受身体的各个部分，从头到脚。

注意你的感受，包括思维、情绪和感官体验。不要与它们争斗，只是接受它们而不加评价。

练习同情心，有意地思考其他人所经历的痛苦和挑战，了解他们的经验。