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健腹轮的训练方法(健腹轮100个训练方法)

健腹轮的训练方法(健腹轮100个训练方法)

更新时间:2024-01-28 16:17:56

健腹轮的训练方法

健腹轮面壁式

  正对墙壁-手拿腹肌轮面向墙壁,双手平举轮子置于墙壁上沿着墙壁向上推动,同时身体要随着轮子的推动向上延伸,到达极限时再慢慢恢复到起初的姿势,如此反复。

  训练部位:上身肩部、胸部。

  健腹轮跪式

  运动方式:双膝着地,吸气,双手紧握着手柄,向前推拉健腹器,同时将身体最大限度地向前延伸,然后再回到跪姿的初始原位,如此反复操作。

  训练部位:对腹肌、腰部刺激最大,同时对手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些辅助锻炼。

  健腹轮站式

  运动方式:两腿分开略比肩宽,手持轮子向前推动,注意腰腹配合用力、呼吸要跟上,不要憋气。

  训练部位:主要锻炼到腰腹,同时会刺激到肩部和手臂。

  健腹轮后背式

  运动方式:坐在地上,将健腹器放在后背,双手抓住健腹器的手柄来回推动,同时,身体向后最大限度地延伸,然后回到原位。

  训练部位:锻炼上身背部与肩部力量的同时也能拉伸肩部韧带。

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